Wiele nie zmieniłeś %-) Ja bym to raczej widział tak: -Przysiady ze sztangą -Podciąganie na drążku nachwyt -Dipsy -Wyciskanie na ławce (tu możesz dać skos) -Wyciskanie na barki -Zwykłe brzuszki są szkodliwe na odcinek lędźwiowy kręgosłupa, lepiej podnoszenie nóg w zwisie na drążku -Coś na łydki się przyda Czemu bez uginań na bic i tric? Napisane [...]
Wzrost (cm) 179 Waga (kg) 70 Obwód Bicepsa (cm) 31 Obwód Klatki (cm) 101 Obwód Pasa (cm) 81 a jakie ty chcesz synek mięśnie stracić? przecież ich prawie nie masz. rozumiem, że trening zgodnie z założeniami pod system ckd masz rozpisany? wklej tu do oceny. Nie kombinuj bo nie jest Ci to w ogóle potrzebne. Zresztą [...]
kto Ci powiedzial takie bzdury o tych 20 latach? rekreacyjnie to nawet 50 latki moga trenowac. FAkt im wcześniej tym lepiej bo miesnie inaczej sie rozwijają. W Twoim wieku na mistrza swiata jest raczej za późno ale Mamed zaczynał chyba jeszcze później i ładnie walczy.
a pomogłbyś mi rozpisac taki plan? od poniedzialku wystartuje na tym planie nowym , a jeszcze jak to sie ma do sily? powinna wzrosnac troche a napewno miec wieksze szanse na wzrost niz na moim treningu? moim priorytetem jest masa ale zeby miesnie nie byly sflaczale tylko okragle i napompowane
Rozgrzewka przed treningiem ogolnorozwojowa z nieznacznymi ciezarami. Pozniej jak juz zaczniesz trening miesnie powinny byc rozgrzane odpowiedni i gotowe do dalszego treningu . pozdrawiam
Jak sie je ponizej zapotrzebowania metabolizmu spowalnia. Musisz podskoczyć wyzej z kaloriami. To bedzize sie wiązac z przybieraniem na wadze przez jakis czas. Odpowiedni trening i dieta pomoga Ci budowac mieśnie, które spalą Ci tłuszcz takze z brzucha :) Wypełnij ładnie ankiete, oblicz zapotrzebowanie i BTW, podaj przykład diety (tylko wg swojego [...]
Mięśnie zrobisz przy intensywnym treningu ( plecy, barki ). Sam trenowałem przez rok i uwierz mi ze daje efekty. Magnetyczny ma troche bardziej komfortową konstrukcję i daje Ci poprostu lepszą jakość cwiczeń. dotego jest trwalszy bo tarcie w mechaniźmie jest znacznie mniejsze. Ale fakt cena tez jest większa.
Poziom tkanki tłuszczowej jest wysoki, powyżej 25 procent, więc tutaj nie ma nad czym się zastanawiać. Zdecydowanie celem powinna być redukcja tkanki tłuszczowej. Warto zjeść z jej poziomem nisko i dopiero wtedy budować lepszej jakości mięśnie. Nie masz ich wiele, więc niewiele stracisz. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykule [...]
Okej, chwilę poćwiczyłem tym planem i jest spoko, dużo daje to zwiększenie obciążenia. Żałuję, że wcześniej ćwiczyłem na mniejszym wmawiając sobie, że to tylko redukcja. Chcę trochę zmienić plan i proszę o ocenę - zależy mi na uzyskaniu planu, który zajmie jak najmniej czasu - 3x w tygodniu - fajnie byłoby zmniejszyć liczby powtórzeń, zwiększając [...]
Ja Creasteron biorę jako przedtreningówe, bo nie lubię stymulantów. Ładnie podlewa mięśnie wodą. A odpowiedź zależy od Twojej diety, a nie samego Creasteronu, bo o ile nie robisz keto, to i tak węgle spożywasz. Jak się boisz węgli to pij po łyku, a nie na raz. Zmieniony przez - munja w dniu 2019-06-30 07:53:46
nie tylko technike na gumach mozna cwiczyć. Jak zauważyłam nikt nie powiedział jak trzymać takie gumy, a nie kazdy wie. Jeżeli robisz wejścia do rzutów to: -ręką ,którą normalnie łapiesz rękaw powineneś chwycić gumę z góry -ręką,którą kołnierz łapiesz takżeby koniec gumy sterczał do góry -no i robisz sobie wejścia na techniki obrotowe Można [...]
jak wygląda Twoje odżywianie? bo słowa o tym nie wspomniałeś /z wyjątkiem carbo/ mięśnie nie biorą się z powietrza tylko z kalorii dodałeś carbo i masa ruszyła wyciągnij wnioski
Też mi się wydawały dziwne te ćwiczenia. Przecież każde schorzenie jest inne i na jedno może pomagać a na inne szkodzić. Ogólnie jak rozmawiałem z terapeutami to polecają wzmocnienie mięśni brzucha poprzez wykonywanie ćwiczeń statycznych. Czyli napinamy i trzymamy - mięśnie się męczą ale nie zarzynamy tak kręgosłupa tak jak zwykłymi [...]
własnie tak mnie intryguje jedno:czy małpy naprawde jedza głównie banany?A jeśli nawet nie to i tak nie jedza mięsa, więc dostarczają organizmowi tylko białko roslinne-to jak to sie ma do tego wszyscy tu mówią o kiepskiej wartości i przyswajalności białka roslinnego ?Jak na mój gust to małpki maja mięsnie jak niejeden kulturysta, tłuszczu mało, [...]
Nie wiem czemu maja sluzyc takie wielkie zakresy w seriach, ale raczej powinienes sie skupic na zakresie 4-6 powtorzen zamiast 15 co powinno dobrze wplynac na miesnie. Bcaa mozesz lyknac pod koniec sesji silowej zamiast odczekiwac 30 min. Po 2-3 tyg aero sproboj dodac Hiit albo jakis inny interwal. Na forum masz doskonaly post Niwixa w dziale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozliwe, ze masz oslabione miesnie zebate przednie, ktore maja swoj przyczep na brzegu przysrodkowym lopatki, a poczatek na zebrach od I do IX, ich prawidlowe napiecie powinno sciagac lopatki ku zebrom by nie wystawały nad to.
[...] roznych supli skonczylem z silka i zaczelem chodzic na zapasy chodze juz rok na sucho i potrzebuje jakis dopalaczy. po drugie silka a zapasy to wogole inaczej dzialaja miesnie na silce robisz prosto tak jak sie robi a na zapasach rozne obejscia zejscia i do tego potrzeba jest sila nie z silowni a z zapasow zeby udzwignac ziomka i rzucic.. [...]
Nie mam bardzo ścisłej diety, staram się zjadać 5 pełnych posiłków dziennie, choć nie zawsze mam na to ochotę (wtedy zjadam 4) nie unikam tłuszczów ani prostych cukrów, jem dużo nabiału i sporo owoców. Od wczesnego dzieciństwa nie jem mięsa, dlatego głównym źródłem białka w mojej diecie są sery, jaja i mleko, rzadziej soja. A Nano Vapor daje mi [...]
No wada postawy tak niestety wygląda masz mocniejsze przodopochylenie miednicy, a co za tym idzie pogłębioną lordozę w odcinku lędźwiowym, popatrz co się stało od razu z odcinkiem piersiowym, tam się ta kifoza nieco pogłębiła i wysuniętą masz głową zapewne do przodu czyli masz taką wadę postawy dość popularną w dzisiejszych czasem i musisz nad tym [...]
